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| 有效減壓六大法，大家一起來 |
生活在這忙碌多變且高度競爭的現代社會裡，許多人都曾經感受到如影隨形的壓力，諸如考試、工作，甚至人際關係的壓力等等。而壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力；可是，如果壓力持續存在沒有得到紓解，甚至持續增加，則會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題可就大了。
要抒解壓力並非難事，它沒有既定的標準也沒有絕對的方法，但是有效的拿捏「恰到好處的情緒」可以教導我們與壓力為友，以下六大法，可以助你得到正面能源，小小撇步讓壓力助你成長！
第一法 學會放鬆
首先要摒除心裡所有負面的想法，運用呼吸冥想來調整內心的雜音。呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變。接著閉上眼睛冥想，想像雙眼看著鼻子，感覺吸入的空氣到達肚子，腹部像氣球般脹起，再緩緩吐出，做個3到5分鐘，越慢效果越好。
第二法 運動
最好是規律的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。可以作30分鐘的舒展操；另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三法 睡眠
現代人普遍睡不好覺，臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁、手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四法 休息
休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景，舉例：到圖書館念書盡量自己帶便當比較健康也較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五法 飲食
少吃刺激性的食物，如辛辣食物、汽水、咖啡等等，皆屬高壓力食物，會使交感神經亢進，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。可以減輕壓力的還有水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六法 曬太陽
陽光是一種電磁波，而這電磁波就像是天然的興奮劑，當陽光輻射到人體時，會令人體產生一系列的生理變化，像是血液循環加速，血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。 |
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